Calculadora de Recomposição Corporal: Perda de Gordura e Ganho de Músculo
Otimize o seu metabolismo para o “Santo Graal” do fitness: queimar gordura visceral enquanto constrói densidade muscular fibrilar pura.
A Recomposição Corporal é o processo fisiológico de alterar simultaneamente a proporção de massa magra vs massa gorda. Diferente de uma dieta convencional, aqui o foco não é apenas o peso total, mas a densidade do tecido muscular e a oxidação de lipídios estocados.
Calculadora de Recomposição Corporal
A Ciência da Recomposição Corporal
A recomposição foca em manter um balanço nitrogenado positivo mesmo em situações de equilíbrio calórico. Para que isso ocorra, três pilares são inegociáveis:
- Ingestão Proteica de Elite: Manter entre 2.2g a 2.6g de proteína por kg para sustentar a síntese proteica miofibrilar.
- Treino de Força Hipertrófico: Estímulo mecânico denso é o que sinaliza ao corpo que o músculo é necessário, impedindo o catabolismo.
- Déficit/Superávit Cíclico: Pequenas oscilações calóricas que forçam o corpo a buscar energia na gordura subcutânea sem comprometer o anabolismo.
Este protocolo é ideal para iniciantes, indivíduos retornando aos treinos ou pessoas com percentual de gordura moderado a alto (skinny fat).
Deseja salvar estes resultados?
Gere e faça o download de um relatório em PDF no seu dispositivo.