Bem-vindo ao Hub de Macronutrientes. Enquanto as calorias determinam flutuações de peso na balança, a proporção exata de Macronutrientes determina a qualidade desse peso.
Aqui, você terá acesso a calculadoras essenciais para moldar a dieta às suas metas esportivas, seja bulking limpo, cutting, Keto ou manutenção.
1. O Que São Macronutrientes?
Proteínas (4 kCals / g)
A função primária das proteínas é a construção e preservação dos tecidos (massa magra, órgãos musculares). Você precisa entre 1.6g a 2.2g de proteína por kg corporal para otimizar os níveis anabólicos.
Carboidratos (4 kCals / g)
Nossa fonte de energia de liberação rápida. São os propulsores primários de rendimento na alta intensidade (como a musculação).
Gorduras (9 kCals / g)
Têm a maior densidade energética. São vitais para a saúde cerebral e de hormônios sistêmicos como a síntese natural de Testosterona.
2. Estratégias de Distribuição Macro
💪 Bulking (Massa Magra)
- 25 – 30% Proteína
- 45 – 55% Carboidratos
- 20 – 25% Gorduras
🔥 Cutting (Secar)
- 40 – 50% Proteína
- 15 – 20% Carboidratos
- 30 – 40% Gorduras
🥑 Keto (Cetogênica)
- 20 – 25% Proteína
- 5 – 10% Carboidratos
- 65 – 75% Gorduras
Perguntas Frequentes (FAQ)
Posso apenas contar gorduras ou carboidratos para reduzir calorias?
Pode. A maioria das pessoas corta gorduras de antemão porque cada grama de gordura contem 125% a mais de energia bruta. No entanto, abaixar a gordura abaixo da Margem Limite Crítica resulta numa supressão e degradação rápida Hormonal.
Qual “Macro” é absolutamente 100% essencial?
A proteína (Aminoácidos Essenciais) e a Gordura (Ácidos Graxos Essenciais). Carboidratos fornecem energia performática, mas o corpo consegue produzir energia emergencial pela Via Gliconeogênese caso necessário.
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